Топ-10 эффективных упражнений с гантелями для похудения и подтяжки

Предлагаем вам комплекс упражнений с гантелями, который поможет вам сжечь лишние калории, укрепить мышцы и сформировать красивую и стройную фигуру. Всего за несколько недель вы сможете достичь видимых результатов и почувствовать прилив новых сил и энергии. Приступайте к тренировкам и ощутите преимущества здорового образа жизни!

Однорукий присед с гантелью: возьмите гантель в правую руку, опустите ее вниз и выпрямите. Сядьте на корточки, вытянув левую руку вперед и выставив ногу назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

Жим ногами с гантелями: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Возьмите гантеля в руки и поднимите их до уровня плеч. Отталкивайтесь от пола и поднимайте бедра вверх, затем медленно опускайтесь вниз.

Разведение гантелей в стороны: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, поднимите их до уровня плеч. Медленно разведите гантели в стороны, сохраняя ровную спину, затем вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями: возьмите гантели в руки, держа их на уровне плеч. Выполните классические приседания, сгибая ноги в коленях и опуская бедра вниз. Помните о правильной технике выполнения упражнения и не забывайте контролировать дыхание.

Сгибание рук с гантелями: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, руки опустите вниз. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем медленно опускайте их обратно.

Отжимания от пола с гантелями: возьмите гантели в руки, положите их на пол. Выполните отжимания, сгибая руки и опуская корпус к полу, затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение.

Махи гантелями вперед: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, руки опустите вниз. Медленно поднимайте гантели вперед, сохраняя ровную спину, затем медленно опускайте их обратно.

Подъемы ног в висе с гантелями: встать на подножку или упорку, взять гантели в руки. Поднять ноги согнутыми в коленях и сделать эффективное движение с акцентом на пресс и ягодицы.

Пресс с гантелями: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Возьмите гантели в руки и подведите их к груди. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, перемещая гантели к коленям, затем медленно опускайтесь обратно.

Становая тяга с гантелями: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, опустите их вниз. Наклоняйтесь вперед, согибая ноги в коленях, и поднимайте гантели вверх, сохраняя ровную спину, затем медленно опускайте их обратно.