Идеальные упражнения с гантелями на нижнюю часть груди для вашего фитнеса

Привлекательный низ груди - мечта всех. Добейтесь этого с помощью разнообразных упражнений с гантелями. Вам потребуется только небольшой набор гантелей и желание улучшить свою фигуру и здоровье. В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут сформировать красивую линию нижней части груди и добиться идеального образа.

Пулловер с гантелями. Лягте на горизонтальную скамью или на пол, возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Опустите гантели за голову, растягивая и напрягая нижнюю часть груди. Затем медленно поднимите гантели до начального положения. Повторите 10-12 раз.

Жим лежа с гантелями. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень плечей. Начните медленно опускать гантели вниз, сгибая локти, пока они не будут на уровне груди. Затем силой нижней части груди верните гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Подъем гантелей на наклонной скамье. Улыбнитесь на наклонной скамье, держа гантели в руках, тяните их вниз и в стороны, привлекая нижнюю часть груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Флай на вертикальном блоке. Зафиксируйте вертикальный блок на тренажере, возьмите рукоятки в руки, стойте с ногами на ширине плечей. Плавно прижмите рукоятки друг к другу, ощущая напряжение в нижней части груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Разгибание рук с гантелями. Возьмите гантели в руки, стойте прямо, согните локти и поднимите гантели к верхней части груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье. Улыбнитесь на наклонной скамье, возьмите гантели в руки и опустите их вниз вдоль боков взятыми локтями. Затем медленно поднимите гантели в стороны, ощущая работу нижней части груди. Повторите 10-12 раз.

Французский жим с гантелями. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, вытяните руки вверх. Плавно согните локти и опустите гантели вниз за голову. Затем с помощью силы нижней части груди верните гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Разведение гантелей на наклонной скамье. Улыбнитесь на наклонной скамье, возьмите гантели в руки и опустите их вниз вдоль тела. Затем медленно разведите гантели в стороны, поднимая их на уровень груди. Вернитесь в исходное положение с помощью силы нижней части груди. Повторите 10-12 раз.

Жим сидя с гантелями. Сядьте на скамью, держа гантели в руках. Поочередно поднимайте гантели над собой силой нижней части груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Подтягивание на наклонной скамье с гантелями. Положите грудь на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны, ощущая работу нижней части груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.