Упражнения с гантелями на скамье: мощный способ укрепления мышц для мужчин

Позаботьтесь о своем здоровье и физической форме с помощью упражнений с гантелями на скамье. Они помогут вам нарастить мышечную массу, повысить силу и укрепить ваше тело.

Попробуйте упражнение жим гантелей лежа. Ложитесь на скамью, возьмите гантели в руки и медленно опустите их к груди, затем силой мышц рук поднимите гантели вверх. Повторите 12-15 раз.

Для развития широких спинных мышц выполняйте упражнение тяга гантелей в наклоне. Поставьте одну ногу на скамью, наклонитесь и возьмите гантель в свободной руке. Тяните гантель к боку тела, сжимая спину. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

Развивайте бицепсы с помощью упражнения подъем гантелей на бицепс. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их к плечам, сгибая руки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Для тренировки ног используйте упражнение выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки и сделайте широкий шаг вперед, согните колени и опуститесь вниз. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Укрепите мышцы плеч с помощью упражнения жим гантелей стоя. Возьмите гантели в руки, поставьте их на плечи и медленно поднимайте вверх, выпрямляя руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Для работы с мышцами спины выполняйте упражнение подтягивания на скамье с гантелями. Поставьте скамью под турник, возьмите гантели в руки и подтянитесь к перекладине, сгибая руки и сжимая спину. Сделайте 3 подхода по максимальному количеству повторений.

Укрепляйте мышцы груди с помощью упражнения разведение гантелей на скамье. Ложитесь на скамью, возьмите гантели в руки и медленно разведите их в стороны, согнутые в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Работайте над прессом с помощью упражнения подъем верхней части туловища со скамьи с гантелями. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимайте верхнюю часть туловища вверх, напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Укрепляйте мышцы ягодиц с помощью упражнения мостик со скамьей и гантелями. Положите скамью на пол, ложитесь на спину, согните ноги и поставьте на скамью. Возьмите гантели в руки и поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Повторите 10-12 раз.

Для тренировки трицепсов используйте упражнение жим гантелей лежа с узким хватом. Ложитесь на скамью, возьмите гантели в руки и медленно опустите их к груди, сжимая локти к телу. Затем силой мышц рук поднимите гантели вверх. Повторите 12-15 раз.