Развивайте трицепс с помощью этих мощных и эффективных упражнений со свободным весом

Укрепление трицепса является важным элементом здорового образа жизни. Наша инструкция предлагает эффективные упражнения со свободным весом, чтобы помочь вам получить крепкую и подтянутую форму трицепса. Регулярное выполнение этих упражнений позволит вам не только укрепить мышцы, но и улучшить общую физическую форму.

Отжимания на брусьях: поставьте руки на брусья, опуститесь вниз, согнув руки в локтях, затем медленно поднимитесь вверх, протянув руки.

Армейский жим: возьмите гантели, поставьте их на плечи, вытяните руки вверх, затем медленно опустите гантели за голову, согнув локти, и вернитесь в исходное положение.

Жим штанги лежа: лягте на скамью с штангой на груди, медленно опустите штангу к груди, согнув локти, затем поднимите ее вверх, вытянув руки.

Французский жим с гантелями: возьмите гантели, лягте на скамью, вытяните руки вверх, затем медленно согните локти, опуская гантели за голову.

Узкие отжимания на полу: поставьте руки вместе, положите их на пол, опуститесь вниз и поднимитесь назад с помощью трицепсов.

Сгибание рук с гантелями за головой: возьмите гантели, поднимите руки за голову, согните их в локтях, опустив гантели за голову, затем верните гантели в исходное положение.

Тяга верхнего блока к груди с веревкой: возьмите веревку, присядьте, согнув руки в локтях, затем медленно потяните веревку к груди, вытянув руки вниз.

Подъем гантелей в стороны: возьмите гантели, станьте прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите гантели.

Трицепсовый жим стоя: возьмите гантели, станьте прямо, согните руки в локтях, прижмите гантели к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подъем гантелей на бицепс с наклоном вперед: возьмите гантели, наклонитесь вперед, поднимите руки вверх, согнув их в локтях, затем медленно опустите гантели вниз.