Как правильно выполнять вертикальную тягу гантелей в стоячем положении
Вертикальная тяга гантелей стоя - эффективное упражнение для развития спины, плечевого пояса и рук. Оно помогает укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. В этой статье мы расскажем о правильном выполнении этой тренировки и ее пользе для организма.
Разогрейтесь перед началом тренировки, чтобы избежать возможных травм или растяжений мышц.
5 супер простых упражнений для широкой и сильной спины
Выберите подходящую гантелю для тренировки - не слишком тяжелую, чтобы сохранить правильную технику выполнения.
Это ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ, детка!
Станьте стойкой, ноги на ширине плеч, спина ровная, грудь выпячена вперед.
Тяга гантелей к подбородку
Ухватитесь за гантели широким хватом, ладони должны быть повернуты внутрь.
Всего 2 УПРАЖНЕНИЯ для ШИРОКОЙ СПИНЫ!
Медленно поднимайте гантели вверх, согнув локти. Кисти должны быть прямыми и параллельны полу.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард
На вершине движения сделайте паузу, сжав мышцы спины и плечевого пояса.
Тяга гантелей стоя к подбородку. Качаем плечи, передний пучок дельты. Культуризм и тонус мышц
Плавно опустите гантели до начального положения, контролируя движение.
Не скручивайте тело и не используйте инерцию при выполнении упражнения.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических
Дышите правильно: выдохивайте во время подъема гантелей и вдыхайте при спуске.
Для достижения лучших результатов включите вертикальную тягу гантелей стоя в свою тренировочную программу регулярно.
