Правильная позиция вертикального блока и его влияние на здоровый образ жизни
Вертикальный блок к груди - одно из самых эффективных упражнений для поддержания здорового образа жизни и укрепления мышц спины, груди и рук. Правильная техника выполнения блока обеспечивает максимальную эффективность тренировки и предотвращает возможные травмы.
Предварительно разогрейте мышцы и суставы, выполнив комплекс упражнений на растяжку.
Это ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА, детка!
Подойдите к блоку с ровной спиной, стоя на ширине плеч.
Лучший разбор техники: ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
Убедитесь, что ваши плечи опущены, руки растянуты и локти слегка согнуты.
Тяга верхнего блока. Делай правильно
При выполнении движения не отводите локти от тела, сохраняйте их прижатыми к бокам.
Тяга вертикального блока к груди. Техника выполнения
Плавно и медленно опустите блок к груди, сосредоточившись на работе грудных мышц.
ДОБАВЬ АМПЛИТУДЫ! Тяга вертикального блока
Поддерживайте силу контроля и медленно возвращайте блок в начальное положение.
💥ВЫПОЛНЯЙ ТЯГУ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРАВИЛЬНО ✅
Проводите тренировку вертикального блока к груди регулярно, чтобы сохранить мощность и гибкость мышц.
►ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА - делаем правильно. Вертикальная тяга к груди.
Для увеличения нагрузки можете использовать гриф с дополнительными отягощениями.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард
Тяга к груди с верхнего блока широким хватом: техника и нюансы
Не забывайте дышать ровно и глубоко во время тренировки, чтобы обеспечить оптимальное поступление кислорода в организм.
Если у вас возникают боли или дискомфорт, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с тренером или врачом.
Самая популярная ошибка в тяге верхнего блока