Позы йоги на спине, которые помогут вам достичь гармонии и здоровья

Добро пожаловать в мир йоги! В этой статье мы расскажем вам о лучших йога позах, которые можно выполнять, лежа на спине. Эти позы помогут вам укрепить тело, расслабить ум и достичь хорошего самочувствия. Приготовьте коврик, заведите спокойную музыку и начнем!

Укрепите свой корпус с помощью позы Ножницы: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, разведите их в стороны и снова сомкните. Повторяйте упражнение 10 раз.

Разгрузите позвоночник с помощью позы Мост: согните ноги и поставьте стопы на пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите позвоночник вверх, создавая мостик. Держитесь в позе 10-15 секунд.

Укрепите мышцы брюшного пресса с помощью позы Велосипед: лежа на спине, приподнимите ноги и начните воображаемые движения ногами, как при катании на велосипеде. Повторяйте упражнение 20 раз.

Расслабьте ум и тело с помощью позы Савасана: лягте на спину, растяните руки и ноги вдоль тела, закройте глаза. Просто полностью расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Оставайтесь в этой позе 5-10 минут.

Растяните позвоночник с помощью позы Кот и корова: находясь на спине, согните колени и поставьте стопы на пол. Вдохните, выпрямляя позвоночник и опуская живот вниз - это поза кот. Выдохните, округляя спину вверх и втягивая живот - это поза корова. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Укрепите ягодичные мышцы с помощью позы Мостик с подъемом ноги: лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, а затем поднимите одну ногу прямо вверх. Удерживайте позу на несколько секунд, затем опустите ногу и смените сторону. Повторяйте упражнение 10 раз на каждую ногу.

Расслабьте шею и спину с помощью позы Ребенок: сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, вытяните руки вперед. Потихоньку опуститесь вниз, прижав грудь к бедрам и положив лоб на пол. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты.

Улучшите пищеварение с помощью позы Вращение: лягте на спину, согните правую ногу в колене и затяните ее к груди. Поверните голову влево и опустите правую ногу вправо, создавая вращение туловища. Держитесь в позе 30 секунд, а затем смените сторону.

Улучшите гибкость позвоночника с помощью позы Рыбка: лягте на спину, положите подкладку под верхнюю часть спины, сложив подушку или скрученное одеяло. Положите руки под ягодицы, поднимите голову и прогнитесь назад, создавая обратную дугу. Держитесь в позе 30 секунд.

Повысите настроение с помощью позы Улыбающееся лицо: находясь на спине, улыбнитесь широко, потянув уголки губ к ушам. Удерживайте улыбку на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз.