Укрепляем спину и поясницу на кровати: эффективные советы при неприятных ощущениях
Не поддавайтесь боли! Узнайте, как справиться с дискомфортом в спине и пояснице с помощью простых зарядок на кровати. Вам больше не придется ограничивать свою активность из-за болей - следуйте нашим советам и наслаждайтесь полноценной жизнью без дискомфорта.
Нежная растяжка: ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела. Затем одновременно поднимите руки и ноги, стараясь коснуться кончиками пальцев кровати. Повторите упражнение 10-15 раз.
Эти 3 упражнения можно выполнять ПОЖИЛЫМ людям при болях в пояснице. ЛФК для пожилых
Медленные повороты: находясь на спине, согните ноги в коленях. Опустив обе ноги на одну сторону, медленно поворачивайте голову в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ - Простые упражнения для ТБС
Прижимайте колени: согните ноги в коленях, положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох и, выдохнув, прижимайте колени друг к другу, создавая сопротивление руками. Удерживайте эту позицию на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
Плавные наклоны: сядьте на кровать, сложите ноги в турецкий сид, вытяните руки вперед на уровне плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
Колено в грудь: лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди, держа другую ногу вытянутой. Удерживайте эту позицию на 10 секунд, затем смените ногу. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Делай, если болит поясница Можно при грыжах и протрузиях
Разгибание коленей: положите плоскость ног на кровать, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте таз, разгибая и сгибая колени. Повторите упражнение 10-15 раз.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Плавные вращения: сядьте на кровать, сложите ноги в турецкий сид. Медленно выполняйте вращение тазом вокруг своей оси по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
«Мостик»: лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите их на ширине плеч. Поднимите таз, стараясь сохранить прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте позицию на 10-15 секунд, затем опустите таз на кровать. Повторите упражнение 10 раз.
Скручивания: сядьте на кровать, согните ноги в коленях, ступни плотно прижмите к кровати. Поворачивайте верхнюю часть тела направо и налево, при этом поворачивая голову в ту же сторону. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Растяжка боковой стороны: стойте у кровати с боковой стороны, расположите одну ногу на кровати, а другую ногу отведите в сторону. Наклонитесь в сторону, когда чувствуете растяжение боковых мышц. Удерживайте позицию на 10-15 секунд, затем повторите на другую сторону. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Утренняя гимнастика не вставая с кровати. Зарядка в постели!