Здоровый образ жизни: советы по жиму гантелей сидя над головой
Упражнение жим гантелей сидя над головой является отличным способом укрепления и развития верхней части тела. Оно помогает украсить плечи, увеличить силу рук и улучшить осанку. Чтобы выполнить его правильно и безопасно, следуйте следующим советам:
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1191_805b74d.jpeg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/03/zhim-giri-v-prisede-faza2.jpg)
![](https://steelfactor.ru/uploads/docs/345.jpg)
Начинайте тренировку с разминки и растяжки, чтобы подготовить свои мышцы к упражнению.
![](https://img.youtube.com/vi/w62RYIO82Es/0.jpg)
Тренировка Плечей: 5 Лучших Базовых Упражнений, чтобы Стать Шире
![](https://gym.in.ua/wp-content/uploads/2015/08/seated-dumbbell-press-2.jpg)
Определяйте подходящую для вас весовую нагрузку, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.
![](https://img.youtube.com/vi/bqgU2sfoACY/0.jpg)
Про Жим Гантелей Сидя - Реабилитация Плечевого Сустава
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Zhim_ganteley_sidya.gif)
Поддерживайте правильную технику выполнения упражнения: спина прямая, глаза вперед, локти слегка согнуты, и гантели двигаются вертикально над головой.
![](https://img.youtube.com/vi/L1jnun7CnMs/0.jpg)
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
![](https://m.sportwiki.to/images/thumb/b/b9/Function_trening63.jpg/350px-Function_trening63.jpg)
![](https://ferrum-body.ru/wp-content/uploads/2018/10/ZHim-ganteli-stoya-odnoy-rukoy-myishtsyi.jpg)
Дышите правильно: выдыхайте во время подъема гантелей, и вдыхайте при их опускании.
![](https://img.youtube.com/vi/uE-E8-R9mcU/0.jpg)
СТАНЬ ШИРЕ! 5 лучших упражнений!
![](https://www.menslife.com/upload/iblock/8bc/pexels_andrea_piacquadio_3838389.jpg)
Не расслабляйте мышцы тела во время выполнения упражнения, чтобы сохранить стабильность и избежать травм.
![](https://img.youtube.com/vi/gVoVKUmyXVQ/0.jpg)
Жим Гантелей Сидя
![](https://i.ytimg.com/vi/qEWP4o6FKW4/maxresdefault.jpg)
Не сгибайте переднюю часть шеи во время выполнения упражнения, чтобы избежать неправильного нагрузки на шейные позвонки.
![](https://img.youtube.com/vi/uaClhQqTGh4/0.jpg)
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ !!! Техника кОчки!) VOD
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a1b/a1b819fb98a301bf0057d5bb7d3d9f48_ce_1920x1280x0x0_cropped_666x444.jpg)
Устанавливайте регулярные тренировочные режимы, чтобы прогрессировать и достичь желаемых результатов.
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2014/05/zhim-shtangi-sidya.jpg)
Сочетайте жим гантелей сидя над головой с другими упражнениями для комплексного развития всех групп мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/8KYbd6whr6c/0.jpg)
Жим гантелей сидя - техника выполнения упражнения.
![](https://img.youtube.com/vi/MT0Z1J6TPKE/0.jpg)
Упражнения для плеч. Жим гантелей сидя.
![](https://i.pinimg.com/1200x/f8/96/55/f89655677e0dc16c80a7cada6f98e40d.jpg)
После выполнения упражнения сделайте растяжку, чтобы улучшить гибкость и скоротечность мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/Imx0GXPf6k4/0.jpg)
Жим гантелей(штанги), стоя(сидя). Хватит убивать свои плечи! (перезалив)
![](https://img.freepik.com/premium-photo/fit-woman-trains-shoulders-with-dumbbells-in-her-hands-doing-dumbbell-bench-press-over-her-head-while-sitting-on-a-bench-in-the-gym_175682-32312.jpg?w=2000)
Консультируйтесь с тренером или профессионалом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и избежать ошибок.
![](https://img.youtube.com/vi/voYHoqeAVG4/0.jpg)
Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/dvuhdnevnyj-split-na-massu-zhim-sidya.jpeg)