Жим штанги головой вниз: активация мышц и правильная техника

Жим штанги головой вниз - это эффективное упражнение для развития верхней части спины, плечевого пояса и трехглавой мышцы плеча. В данной статье вы найдете полезные советы и рекомендации по правильной технике выполнения этого упражнения.

Сядьте на скамью, уложитесь на ней спиной вниз и закрепите ноги под особую планку для ног.

Ухватитесь за штангу широким хватом и выведите ее выше груди.

Согните ноги в коленях и прижмите их к груди, чтобы устранить риск отведения спины назад.

Медленно опустите штангу вниз к груди, продольно стараясь прижать ее помимо нижней границы груди, довольствуясь тем, что двигаться дальше физически невозможно.

Задержитесь на секунду внизу, чтобы ощутить максимальную концентрацию работы мышц.

Силой мышц верхней половины спины, трехглавой мышцы и плечевого пояса начните отталкивать штангу от груди. Выдохните во время возврата к исходному положению.

Убедитесь, что ваша спина всегда остается прижатой к скамье во время выполнения упражнения.

Весь процесс вышеперечисленного осуществляется в одном и том же плоскостном направлении.

Не прибегайте к рывкам, моментальному выбросу штанги или использованию других дополнительных движений.

Постепенно увеличивайте вес штанги, чтобы сохранять прогресс и эффективность тренировки.