Как развить бицепсы в качалке: эффективные упражнения
Узнайте, каким образом можно развить бицепсы с помощью тренировок в качалке. Мы предлагаем эффективные упражнения, которые помогут вам набрать мышечную массу и получить желаемый рельеф. Используйте наши советы и улучшайте свои результаты!
Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody
Один из самых эффективных способов развить бицепсы - это упражнение жим штанги стоя. Встаньте прямо, возьмите штангу на ширине плеч, локти прижмите к телу и медленно поднимите штангу до плеч. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение. Повторите упражнение 10-12 раз, выполняя 3-4 подхода.
Топ 3 упражнения на бицепс!
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер
Еще одно эффективное упражнение - молотки. Возьмите гантели в каждой руке так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Медленно поднимайте гантели к плечам, сокращая бицепсы. Затем медленно опускайте гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая 3-4 подхода.
КАК НАКАЧАТЬ РУКИ? МОЯ ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС
Изолирующее упражнение на бицепс - скручивание на скамье. Сядьте на скамью, возьмитесь руками за ее край и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Затем медленно наклоняйтесь вперед, сокращая бицепсы и приближая голову к коленям. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, выполняя 3-4 подхода.
5 СОВЕТОВ, И ТВОИ БИЦЕПСЫ НАЧНУТ РАСТИ (Научные исследования)