Как сделать бедра и ягодицы красивыми и подтянутыми: 10 эффективных упражнений для заметных результатов
Хотите иметь стройные бедра и привлекательные ягодицы? Мы подготовили для вас топ-10 эффективных упражнений, которые помогут достичь ваших целей. Следуйте нашим советам и получайте заметные результаты уже через несколько недель тренировок!
Попробуйте выполнять приседания с гирей для усиления работы ягодичных мышц.
Тренировка на продольный шпагат Растяжка без вреда для здоровья
Добавьте в тренировку выпады с гантелями для укрепления бедер и нижней части тела.
Утренний экспресс комплекс - Проработка всего тела за 20 минут
Используйте эластичную петлю для выполнения боковых приседаний и работы с боковыми мышцами бедер.
5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Включите в программу тренировок скручивания с подъемом ног для работы с ягодичными и боковыми мышцами.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Попробуйте выполнить гиперэкстензии для укрепления и подтягивания ягодичных мышц.
Простая растяжка для красивых бедер, ног и ягодиц // *ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ НА НИЗ ТЕЛА*
Включите в тренировки планку-переход на боковой планке для укрепления боковых мышц бедер и ягодиц.
Добавьте в программу тренировок мостик для активации ягодичных мышц и укрепления бедер.
ИНСУЛЬТ ЯГОДИЦ - ТРЕНИРОВКА 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ в домашних условиях - 22x22
Используйте тренажер сводка для работы с внутренней частью бедер и ягодиц.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Постепенно увеличивайте нагрузку при выполнении упражнений, чтобы поддерживать прогресс и достигать новых результатов.
Не забывайте о растяжке после тренировки, чтобы расслабить и укрепить мышцы после нагрузки.
ОКРУГЛЯЕМ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ! УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ! УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА