Забудь о жировом слое на животе с помощью эффективного упражнения на нижний пресс

Укрепление мышц нижнего пресса является важным аспектом здорового образа жизни и достижения плоского живота. В этой статье мы расскажем вам о лучших способах эффективных упражнений на нижний пресс, которые помогут укрепить и выразить мышцы живота.

Планка: Простое и эффективное упражнение для нижнего пресса, которое тренирует все мышцы кора и способствует их укреплению. Станьте в позу планки, опираясь на предплечья и носки ног. Удерживайте позу в течение 30 секунд или более, постепенно увеличивая время.

Ножницы: Это упражнение для нижнего пресса активирует мышцы живота и требует сбалансированной работы ног, бедер и ягодиц. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и выполняйте обмен движениями, перекрещивая ноги в воздухе. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Велосипедные пресса: Это упражнение для нижнего пресса призвано развивать силу и гибкость мышц живота. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и делайте движения, как при езде на велосипеде, с приведением коленей к груди. Выполняйте 3-4 серии по 10-15 повторений.

Приседания: Не только развивают мышцы ног и ягодицы, но и активируют нижний пресс. Стоя на прямой, расставьте ноги на ширину плеч, прогнитесь в коленях и опуститесь вниз, при этом стараясь сохранить правильную осанку. Повторите 10-15 раз.

Стрелки: Это упражнение для нижнего пресса помогает сжигать жир в области живота и улучшает координацию движений. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед с одной ногой и опуститесь вниз в положение стрельбы. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполняйте 10-15 повторений на каждую ногу.

Русский пресс: Это классическое упражнение для нижнего пресса, которое помогает укрепить живот и улучшить осанку. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, держа руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, вытягивая грудь к коленям. Повторите 10-15 раз.

Гимнастика с гирей: Это упражнение для нижнего пресса поможет укрепить мышцы живота и силы рук. Возьмите гирю весом, подняв ее перед собой на прямых руках. Опуститесь в присед, одновременно поднимая гирю над головой. Повторите 10-15 раз.

Скручивания: Это упражнение для нижнего пресса активирует все мышцы живота и способствует рельефу пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть туловища и попытайтесь приблизить локти к коленям. Повторите 10-15 раз.

Обратные скручивания: Это упражнение для нижнего пресса направлено на тренировку нижней части живота. Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Наружу поверните стопы и опуститесь вниз, приподнимая таз. Повторите 10-15 раз.

Аэробные упражнения: Кроме укрепления нижнего пресса, не забывайте также о насыщении тренировок аэробными упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде. Это поможет сжигать жир и повышать общую физическую активность.