Гимнастика для поддержания здорового состояния мышц тазового дна

Здоровый образ жизни включает заботу о мышцах таза. Укрепление их многочисленными упражнениями помогает не только предотвратить проблемы с органами малого таза, но и поддерживать хорошее здоровье в этой части тела. В статье представлены полезные советы и идеи по гимнастике для поддержания сильных и здоровых мышц таза.

Одним из эффективных упражнений для мышц таза является Мостик. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы таза и ягодицы. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опустите таз обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Другим полезным упражнением для мышц таза является Сжатие и расслабление. Сядьте удобно на стул и сосредоточьтесь на мышцах таза. Напрягите эти мышцы, словно пытаясь задержать мочеиспускание, и удерживайте напряжение на несколько секунд. Затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Становясь на четвереньки, можете выполнять Кошачьи движения. Сначала сделайте вдох, а затем выдохните и закруглите спину, опустив голову. Затем вдохните и прогните спину в обратном направлении, поднимая голову. Повторите движение 10-15 раз, сосредоточившись на работе мышц таза.

Еще одно упражнение для укрепления мышц таза - Ноги в сторону. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Медленно опустите ноги в стороны, сохраняя согнутость в коленях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы таза.

Попробуйте выполнить Подъем ног. Лягте на спину, вытянув ноги вверх. Медленно опустите одну ногу вниз, прижимая ее к полу, а затем медленно поднимите ее обратно вверх. Повторите упражнение с другой ногой. Продолжайте менять ноги и повторять движение 10-15 раз.

Регулярно делайте Приседания. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно сядьте в присед до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите приседания 10-15 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и таза.

Используйте Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Сделайте движение, как при катании на велосипеде, чередуя согнутость ног. Повторите движение 10-15 раз, сосредоточившись на работе мышц таза.

Помните о Планке. Возьмитесь за отличнень технику выполнения этого упражнения. Станьте в позицию, подобную отжиманию - опираясь на локти и носки, поднимитесь на прямые руки и ноги, образуя прямую линию. Удерживайте позу на 20-30 секунд. Повторите 3-5 раз. Это упражнение активирует мышцы таза и кора.

После того, как вам стало более удобно, попробуйте Растяжку паха. Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и прижмите ступню этой ноги к внутренней стороне бедра другой ноги. Находясь в этом положении, медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Удерживайте позу на 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой.

Не забывайте про регулярные прогулки или бег на свежем воздухе. Активность на улице способствует общему укреплению всех мышц, включая мышцы таза.