Секреты плоского живота: эффективные упражнения для домашней тренировки и оптимального сжигания жира

Хотите иметь плоский живот, но не хотите ходить в фитнес-клуб? Нет проблем! Мы подготовили для вас набор самых эффективных упражнений для плоского живота, которые можно выполнять прямо у себя дома. Следуя нашим советам и регулярно тренируясь, вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса, сжигая при этом излишний жир и обрести желаемую фигуру.

Прессование на полу. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, ступнями плотно прижимайтесь к полу. Поднимайте верхнюю часть корпуса, подтягивая голову к коленям. Медленно опускайтесь обратно, затем повторите.

Боковые планки. Возьмитесь за упор лежа на боку, опираясь на предплечья и ноги. Стремитесь выровнять тело, задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем переключитесь на другой бок. Повторяйте упражнение несколько раз.

Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните в коленях. Потяните правое колено к груди, одновременно выпрямляя левое ногу. После этого сделайте обратное движение, сгибая левое колено и выпрямляя правую ногу. Повторяйте упражнение в виде движения велосипеда.

Вакуум. Встаньте прямо, расслабьте плечи, вдохните глубоко и выдохните, полностью вытянув живот вовнутрь. Задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение несколько раз.

Скручивания на косой брюшной мышце. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть корпуса, одновременно поворачивая плечи в сторону одного из коленей. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поворачивая плечи в сторону другого колена.

Планка. Встаньте в упор лежа, опираясь на предплечья и носки. Стремитесь выровнять тело и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторяйте упражнение несколько раз, увеличивая время задержки в планке.

Подъемы ног в висе. Повесьтесь на турнике или подоконник, руки должны быть слегка шире плеч. Поднимайте прямые ноги вверх, стараясь при этом не использовать инерцию. Опустите ноги в исходное положение, затем повторите.

Стульчик. Сядьте на стул, держа спину прямо и ноги прижатыми к полу. Поднимайте одну ногу и позволяйте ей опускаться определенным образом - сначала опустите ее к полу, затем снова поднимите. Повторите упражнение с другой ногой.

Накачка пресса на скамье. Положите спину на скамью, руки заправьте за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь при этом не использовать инерцию и не напрягать шею. Затем медленно опуститесь обратно и повторите упражнение.

Растяжка. Закончите тренировку растяжкой - выполняйте простые упражнения для растяжения брюшных мышц, чтобы расслабиться и избежать мышечных спазмов.