10 лучших упражнений для тренировки бицепса дома

Хотите получить красивые и сильные руки без похода в тренажерный зал? В данной статье вы узнаете о 10 эффективных тренировках на бицепс, которые можно выполнять прямо у себя дома. Не тратьте время на дорогу в тренажерный зал - достаточно лишь немного свободного пространства и наличия гантелей или других подручных средств, чтобы прокачать свои руки!

Отжимания с узким хватом: присядьте на пол, положите ладони на ширине плеч, а пальцы направьте вперед. Разомкните ноги на ширине плеч, а затем спуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Молот: возьмите гантели в руки и поставьте их вдоль тела, ладони должны быть повернуты к телу. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите гантели обратно.

Предплечья с гантелями: возьмите гантели в руки и перед собой, ладонями вверх. Медленно согните запястья, поднимая гантели к плечам. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите гантели обратно.

Сгибания рук с гантелями: возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите гантели обратно.

Скручивания на брусьях: возьмитесь за брусья широким хватом и подвесьтеся на них. Согните руки в локтях, подтягивая тело вверх и одновременно согибая ноги в коленях. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите тело обратно.

Упражнение Молотки: возьмите гантели в руки, ладони должны быть повернуты к телу. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите гантели обратно.

Тяга гантелей сидя: сядьте на стул с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и опустите их вниз перед собой. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите гантели обратно.

Планка на упорах: возьмитесь за упоры рук широким хватом. Сделайте шаг назад и установите ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, опустив тело, и затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Тяга гантелей на скамье с поддержкой: положите грудь на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите гантели обратно.

Скручивания на скамье: положите ноги на наклонную скамью и положите руки за голову. Поднимите корпус вверх, сгибая торс вперед и одновременно приподнимая плечи от пола. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите тело обратно.