Как сделать пресс каменным: 3 эффективных упражнения

Хотите иметь красивый пресс и рельефный живот? Мы подготовили для вас 3 упражнения, которые помогут вам достичь этой цели. Выполняйте их регулярно и правильно, и уже через несколько недель вы почувствуете и увидите результаты.

Скручивания на пресс. Лягте на мат, согните колени, ноги поставьте на полу на ширине плеч. Сведите ладони в замок за головой. Вдохните и на выдохе поднимите верх туловища, напрягая мышцы пресса. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Планка. Встаньте на локти и носки, руки разведены на ширине плеч. Стройте прямую линию от плеч до пяток, не сгибая талию. Держитесь в этом положении 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания планки.

Ножницы. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги над землей на 15-20 см и начните выполнять движения, как при замахе ножницами. Постарайтесь сохранять ноги прямыми и не касаться ими пола. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.