Как сделать ноги стройными: адская тренировка на внутреннюю поверхность бедра за 15 минут

Хотите получить стройные и подтянутые ноги? Предлагаем вам тренировку, которая сфокусирована на развитии внутренней поверхности бедра. Всего за 15 минут в день вы достигнете заметных результатов и укрепите мышцы ног.

Одно из самых эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра - тренажёр складная скамейка. Для выполнения данного упражнения расположите сгибающийся тренажёр между ногами. Сведите ноги вместе, и затем разведите их настолько широко, насколько вам удобно. Повторяйте упражнение 15 раз в 3 подхода.

Еще одно эффективное упражнение - плие. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, носки поверните наружу. Медленно приседайте, сохраняя равновесие и напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз в 3 подхода.

Не забывайте включать в свою тренировку растяжку для внутренней поверхности бедра. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Поддерживайте положение 15-20 секунд, затем повторите со второй ногой. Выполняйте эту растяжку после тренировки и в течение дня. Идеи для улучшения экологии