Получите крепкие и сильные бицепсы рук с помощью домашних упражнений

Хотите иметь мощные и красиво выделенные бицепсы рук, но нет возможности посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для развития бицепсов рук, которые можно выполнять в домашних условиях. Не требуется специального оборудования, достаточно всего лишь небольших аксессуаров и вашего желания достигнуть результата!

Отжимания на брусьях – идеальное упражнение для развития бицепса. Берите вертикальное положение на брусьях с прямыми руками, а затем медленно сгибайте руки в локтях и спускайтесь вниз, пока ваш межлопаточный уровень не станет на уровне или ниже брусьев. Затем медленно разгибайте руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах.

Концентрированные сгибания рук с гантелей – еще одно эффективное упражнение для развития бицепса. Сядьте на скамью или стул, возьмите в руки гантели нужного веса. Наклонитесь вперед, прижмите верхнюю часть руки к внутренней части бедра и согните руку в локте, поднимая гантель к плечу. Замедленно опустите гантель в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую руку в 3-4 подходах.

Гимнастические кольца – отличный инструмент для тренировки бицепсов. Вешайтесь на кольцах, руки должны быть полностью выпрямлены. Затем медленно сгибайте руки в локтях, подтягиваясь к кольцам. Вернитесь в исходное положение, разгибая руки. Повторите упражнение 8-10 раз в 2-3 подходах. Если вы только начинаете тренироваться на кольцах, установите их на уровне груди.