Тренировка внешнего пучка бицепса: эффективное укрепление и увеличение объема мышц верхней части руки.

Ищете способы улучшить форму и рельеф своих рук? Выберите правильные упражнения для тренировки внешнего пучка бицепса и получите желаемый результат. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи для развития этой мышцы.

Один из эффективных способов развития внешнего пучка бицепса – сгибания рук со штангой. Для выполнения этого упражнения возьмите штангу несколько сантиметров шире плеч на ширину хвата. Постепенно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу. Держите локти прижатыми к туловищу и не использовать спину для поднятия веса. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Разгибание рук с гантелями также эффективно для тренировки внешнего пучка бицепса. Возьмите гантели подходящего веса в каждую руку. Разверните ладони вперед, держа гантели по бокам туловища. Медленно выпрямляйте руки, поднимая гантели вверх. Под контролем снижайте вес обратно. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Заложите в тренировку упражнение «Молотки» для развития внешнего пучка бицепса. Возьмите гантели иустановитесь в прямую стойку, держа руки вдоль туловища с гантелями. Согните правую или левую руку в локте и поднимайте гантели к плечу, сохраняя положение кисти вдоль туловища, чтобы имитировать движение молотка. Повторите упражнение на каждую руку в 3-4 подхода по 12-15 повторений.