Укрепите мышцы и повысьте гибкость: практикуйте боковую планку с поворотом!
Боковая планка с поворотом - отличное упражнение для укрепления мышц корпуса, улучшения осанки и повышения общей физической подготовки. Популярное упражнение в фитнес-индустрии, которое поможет вам достичь здорового образа жизни, улучшить координацию и баланс, а также снять лишнее напряжение в спине и пояснице.
Планка бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф
Для выполнения боковой планки с поворотом, начните с позиции обычной боковой планки, лежа на боку, упираясь на предплечья и боковую часть стопы. Поднимите верхнюю руку вверх, развернув туловище и поворачивая взгляд в сторону поднятой руки.
Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Планку Каждый День
Side Plank Rotation With Dumbbell (боковая планка с поворотом)
Поддерживайте правильное выравнивание тела во время выполнения упражнения: напрягите мышцы корпуса, не допуская провисания таза или высокого поднятия ягодиц. Держитесь в позиции боковой планки с поворотом в течение 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другой стороне.
Боковая планка с поворотом
Регулярно выполняйте боковую планку с поворотом, чтобы укрепить мышцы корпуса и развить силу, гибкость и стабильность. Включите это упражнение в свою тренировочную программу и достигните здорового образа жизни!
#61 Планка с поворотом корпуса