Оптимальное время ожидания перед тренировкой после еды
Узнайте, через сколько после приема пищи можно начинать заниматься спортом, чтобы избежать переваривания и дискомфорта во время тренировки. Мы поделимся с вами рекомендациями о том, как правильно планировать свои приемы пищи и тренировки, чтобы достичь максимальной эффективности и комфорта.
🔥КОГДА ЕСТЬ? ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Оптимальный промежуток времени перед тренировкой после приема пищи составляет около 1-2 часов. Это дает возможность желудку полностью переварить пищу и снизить риск пищеварительных проблем или дискомфорта во время физической активности.
За сколько часов до тренировки можно есть
Развеиваем мифы о питании и тренировках! / Как питаться спортсмену?
Если тренировка планируется более рано, например, утром, вы можете употребить легкую закуску, такую как фрукты или йогурт, за 30 минут до тренировки. Это даст вам небольшое количество энергии без ощущения тяжести в желудке.
✅КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Утром или вечером?
После тренировки также важно употребить пищу для восстановления и регенерации мышц. Предпочтение отдавайте продуктам с высоким содержанием белка и углеводов, которые помогут восстановить запасы энергии и начать процесс ремонта и роста мышц.
Никогда не ешьте ЭТО, если у вас болят суставы (5 продуктов)