Узкие отжимания: эффективное упражнение для верхней части груди и плеч
Узкие отжимания являются отличным упражнением для тренировки верхней части груди и трехглавой мышцы плеча. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи, как максимально эффективно выполнять узкие отжимания.
УЗКИЕ ОТЖИМАНИЯ НА ГРУДЬ НЕ РАБОТАЮТ!? ПРОВЕРКА ВСЕХ ОТЖИМАНИЙ НА МИОГРАФЕ!
Определите ширину хвата: более узкий хват активирует больше трехглавой мышцы плеча, в то время как более широкий хват больше нагружает верхнюю часть груди.
Отжимания убивают прирост вашей мышечной массы!! (3-5 СМ НАСКОЛЬКО ЭТО ВАЖНО)
ЧТО КАЧАЮТ ОТЖИМАНИЯ?
Уделяйте внимание правильной технике выполнения: сохраняйте прямую линию тела, контролируйте движение во время отжиманий, опускайтесь вниз до того момента, пока грудь не коснется пола, и поднимайтесь вверх до полного выставления рук.
Как 10 Отжиманий Каждый День Полностью Трансформируют Ваше Тело
Используйте вариации узких отжиманий: можно выполнять отжимания на брусьях, отжимания с использованием повышенной платформы или скамьи, а также добавлять дополнительные нагрузки с помощью гантелей или весового пояса.
Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)