Что такое дефицит калорий и как он помогает похудеть?

Дефицит калорий — это состояние, когда организм тратит больше энергии, чем получает от пищи. Практика создания дефицита калорий является основой для успешного похудения. В этой статье мы расскажем, как использовать дефицит калорий для достижения желаемых результатов и какие принципы следует придерживаться.

Определите свою идеальную дневную норму калорий. Для этого учитывайте свой пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Затем снижайте эту норму на 10-20% для создания дефицита калорий.

Контролируйте приём пищи и участвуйте в физической активности. Регулярно отслеживайте количество потребляемых калорий и старайтесь быть активными. Занимайтесь спортом, ходите пешком или делайте зарядку, чтобы увеличить расход энергии.

Используйте правильную стратегию питания. Предпочитайте натуральные продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким количеством калорий. Увеличьте долю овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров в своём рационе.