Секреты укрепления спины с помощью домашних упражнений

Узнайте о полезных и эффективных упражнениях, которые помогут укрепить спину и поддерживать здоровый образ жизни. Регулярные тренировки помогут снять напряжение и предотвратить возникновение болей в спине.

Домашние упражнения для укрепления спины и поддержания здорового образа жизни - смотрите в нашей подборке

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА - Тренировка спины без оборудования


Попробуйте сделать упражнение мостик: лягте на спину, согните колени и поместите стопы на пол, затем медленно поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на верхней точке несколько секунд и медленно опуститесь. Повторяйте 10-15 раз.


Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт



Тренировка для спины на каждый день - Профилактический комплекс упражнений от болей в спине


Ежедневные зарядки на спину также полезны: стойте прямо с ногами на ширине плеч, медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пола. Вернитесь в исходное положение и повторяйте 10 раз. Это поможет размять мышцы спины и улучшить кровообращение.


ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ



Очень полезным упражнением является планка: возьмите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки. Создайте прямую линию от плеч до пяток, сохраняйте эту позу в течение 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания планки для укрепления мышц спины.

ЗДОРОВАЯ СПИНА И РОВНАЯ ОСАНКА / СНИМАЕМ ЗАЖИМЫ И РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ / 50 МИНУТ