Как выполнить упражнение Золотая рыбка по Кацудзо Ниши: инструкция для начинающих

Упражнение Золотая рыбка является одним из ключевых элементов методики Кацудзо Ниши, которая помогает достичь физического и эмоционального равновесия. В данной статье мы расскажем, как правильно выполнять это упражнение, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Упражнение Золотая рыбка помогает укрепить мышцы спины, позвоночника и живота, улучшает гибкость и снятие напряжения в теле.

Для начала упражнения лягте на спину, вытягивая тело вперед и вниз, параллельно полу. Плотно прижмите спину к полу, несмотря на то, что верхняя часть спины может быть приподнята.

Поднимите ноги и согните их в коленях, образовав прямой угол. Сожмите колени и смягчите пятки на пол. Руки также полностью примите ваши плечи на полу с логотипом вниз.

Медленно и плавно поднимайте и опускайте голову, согласовав движение с дыханием. При каждом изгибе постарайтесь ощутить растяжение позвоночника. Продолжайте упражнение 5-10 минут, сосредотачиваясь на своем дыхании.