Начните тренировать шпагат с помощью эффективных упражнений и приведите свое тело в отличную форму!

Упражнения для шпагата помогут вам улучшить гибкость, силу и равновесие, а также укрепить мышцы ног, бедер и спины. Эти упражнения также могут помочь вам расслабиться, снять напряжение и улучшить позу.

Растяжка для приводящих мышц: лягте на спину, поднимите прямую ногу и положите ее на стену. Осторожно отведите ногу в сторону, оставаясь в расслабленном состоянии. Держите эту позицию в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.

Шпагат на стене: станьте лицом к стене, поставьте руки на уровне плеч и наклонитесь вперед. Раздвиньте ноги в стороны, опираясь ногами на стену, до тех пор, пока не достигнете своей предельной границы растяжки. Оставайтесь в этой позиции на 30-60 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение дробление ореха: сядьте на пол и сложите ноги в позицию шпагата. С помощью рук и верхней части тела проведите упражнение, имитируя движение дробления ореха. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.