Укрепление ягодиц в домашних условиях: 7 эффективных упражнений для женщин старше 30 лет

Узнайте, как укрепить ягодицы и поддержать здоровый образ жизни после 30 с помощью этих 7 эффективных упражнений, которые можно выполнять в удобной обстановке дома.

Используйте упражнение мостика: ложитесь на спину, согните ноги, а затем поднимите ягодицы и таз вверх, напрягая их на протяжении 10-15 повторений.

Выполняйте выпады: стойте с прямой спиной, сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене, опускаясь до уровня, когда задняя нога почти касается пола. Повторите 15-20 раз на каждую ногу.

Включите в программу тренировок приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч, медленно опускайтесь вниз, сохраняя прямую спину, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 12-15 раз.