«Секреты красивого нижнего пресса: эффективные упражнения для женщин, которые можно делать дома»
Хотите иметь красивый и подтянутый нижний пресс? Узнайте, как достичь этой цели в домашних условиях. В этой статье вы найдете эффективные упражнения и полезные советы, которые помогут вам укрепить мышцы живота и получить желаемый результат.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Планка - одно из лучших упражнений для тренировки нижнего пресса. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, повторяйте 3-4 подхода. Постепенно увеличивайте время удержания.
Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!
НИЖНИЙ ПРЕСС -- Убираем жир внизу живота
Ноги в воздухе - лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, делая упор на нижний пресс. Медленно опускайте ноги без касания пола. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3 подходах.
.gif)
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Наклоны туловища - сядьте на пол, ноги выпрямлены. Медленно опускайтесь назад, сохраняя спину прямой. Затем медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 12-15 раз в 3 подходах.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!