Формула калорийности по Харрису-Бенедикту: основные правила расчета

Узнайте, как определить формулу калорийности с помощью метода Харриса-Бенедикта и правильно рассчитывать свою норму калорий. Эти простые шаги помогут вам достичь здорового образа жизни и поддерживать оптимальный вес.

Определите свой базовый метаболизм: умножьте ваш вес в килограммах на 9,99, затем сложите с 6,25, умноженными на ваш рост в сантиметрах, и вычтите 4,92, умноженные на ваш возраст.

Учтите уровень активности: для сидячего образа жизни умножьте базовый метаболизм на 1,2; для небольшой активности (легкие тренировки или прогулки) - на 1,375; для средней активности (тренировки 3-4 раза в неделю) - на 1,55; для высокой активности (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю) - на 1,725.

Подсчитайте общую калорийность: умножьте полученное значение на коэффициент активности и получите общую калорийность, которую вам необходимо потреблять ежедневно для поддержания веса или достижения конкретной цели.