С пользой для здоровья: фотоотжимания от пола помогут вам быть в форме

Научитесь делать фотоотжимания от пола, чтобы улучшить свою физическую форму и поддерживать здоровый образ жизни. Это эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела и укрепления ядра. Ознакомьтесь с нашими советами ниже, чтобы начать практиковать фотоотжимания от пола.

Начните с позиции лежа на полу, упираясь руками в пол на ширине плеч. Согните ноги в коленях и поднимите их, чтобы создать прямой угол в коленных суставах. Стройте тело в прямую линию от головы до пяток.

Плавно и контролируя движение, опуститесь вниз, сгибая локти и опуская грудь к полу. При этом старайтесь сохранить прямую спину и не давить головой. Остановитесь на максимально низкой точке, где вы чувствуете достаточное напряжение в верхней части тела.

Затем медленно вернитесь в исходную позицию, выталкиваяся руками от пола. Сосредоточьтесь на том, чтобы работали именно мышцы рук, плеч и груди, и избегайте помощи других мышц. Повторите упражнение в сете из 10-15 повторов, постепенно увеличивая количество повторений и нагрузку.