Как укрепить и развить трицепс: изолированные упражнения для силы и эстетики

Изолированные упражнения на трицепс помогут вам укрепить и развить мышцы верхней части рук. Эти методы тренировки способны придать вашим рукам не только силу, но и красивую форму. Выполняя регулярные упражнения, вы сможете сделать трицепс более подтянутым и эстетичным.

Один из самых эффективных способов укрепить трицепс - это упражнение Французский жим. Возьмите хорошую гантель или штангу и, лежа на скамье, медленно опустите вес за голову, сгибая только локти. Затем, вернувшись в исходное положение, выпрямите руки. Повторите 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Еще одно полезное упражнение на трицепс - это Подъемы на блоке вертикально вниз. Возьмите рукоятку и настройте ее на нужной высоте. Сжимая трицепс, медленно опустите рукоятку к бедру, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Не забывайте о Тяге штанги вниз за голову. Подойдите к тренажеру, возьмите штангу с узким хватом и медленно опустите ее за голову, сгибая только локти. Затем, выпрямив руки, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз, сделав 3-4 подхода.