Как развить бицепсы без использования гантелей: советы для идеальных рук

Хотите развить свои бицепсы, но не хотите использовать гантели? В этой статье вы найдете 5 эффективных способов, чтобы накачать бицепсы и достичь идеальной формы рук без использования гантелей. Для выполния этих упражнений вам понадобятся только ваше тело и немного терпения.

Отжимания - классическое упражнение для развития бицепсов. Для этого упражнения вы можете использовать пол или устойчивую стену в качестве опоры. Разместите ваши руки на полу на ширине плеч и медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях. Затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз для каждого подхода.

Отжимания на брусьях - еще одно эффективное упражнение для развития бицепсов без использования гантелей. Поставьте руки на брусья шире плеч и опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз для каждого подхода.

Подтягивания - отличный способ развить бицепсы и спину без гантелей. Найдите устойчивую перекладину или гимнастические кольца. Висните на перекладине, согнув руки в локтях. Затем медленно подтягивайтесь вверх, поднимая грудь к перекладине. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз для каждого подхода.