Как сделать крепкий и привлекательный пресс: 4 эффективных упражнения

Хотите накачать пресс и улучшить общую физическую форму? Вам помогут эти 4 лучших упражнения для бока пресса. Сделайте их частью вашего здорового образа жизни и достигните желаемых результатов.

Упражнение Планка. Принимайте положение лежа на полу, опирайтесь на предплечья и прямые ноги. Держите позицию не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время. Это упражнение прекрасно тренирует бока пресса и укрепляет мышцы кора.

Пресс-скручивание с мячом. Сядьте на пол с мячом в руках, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимайте верх тела, одновременно скручиваясь и прижимая мяч к груди. Медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз. Это упражнение отлично работает над боковыми мышцами пресса.

Складка велосипеда. Ложитесь на пол, руки за головой, ноги прижаты к животу. Поднимайте верх тела, одновременно вытягивая правую ногу и приближая левый локоть к правому колену. Затем выполняйте то же самое со второй стороной. Повторите 10-15 раз с каждой ногой. Это упражнение способствует эффективной накачке бока пресса.