Грудь как камень: эффективные упражнения для красивой грудной клетки у девушек дома

Хотите иметь красивую и подтянутую грудь без посещения спортзала? Не проблема! В нашем учебнике представлены эффективные и простые в выполнении упражнения для развития грудных мышц. Занимайтесь дома по нашим рекомендациям и вы заметите положительные изменения уже через несколько недель!

Подтягивания на турнике. Вися на турнике широким хватом, медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях. Затем подтягивайтесь обратно, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Жим гантелей на наклонной скамье. Лягте на скамью, держа гантели в руках на уровне груди. Сгибая руки в локтях, медленно опустите гантели к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в 3 подхода.

Отжимания от пола. Установитесь в планку, опустившись на ладони и носки стоп, бедра должны быть параллельны полу. Медленно сгибайте руки, опуская грудь почти до пола, а затем выпрямляйте руки. Повторите упражнение 15-20 раз в 3 подхода.