Лучшие практики для тренировки предплечий с использованием гантелей в домашних условиях

Узнайте, как сделать предплечья крепкими и сильными с помощью тренировок гантелями в уютной обстановке вашего дома. В данной статье вы найдете оптимальные упражнения и советы, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Попробуйте Поворот кистей. Возьмите гантели, выпрямите спину и поднимите руки вперед. Затем медленно поверните запястья в разные стороны, создавая нагрузку на предплечья. Повторите упражнение 10-15 раз.

Используйте Сгибание запястий. Возьмите гантели в руки, вытяните руки перед собой с ладонями вниз. Затем медленно согните запястья, поднимая гантели к себе. Затем вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Не забывайте о Тяге гантелей. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки и положите их на бедра. Затем поднимите гантели, сгибая запястья, до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.