Как выбрать рабочий вес для тренировок и получить максимум от упражнений
Определение рабочего веса является ключевым элементом удачных тренировок и формирования здорового образа жизни. Следуя нескольким простым правилам, вы сможете выбрать оптимальный вес, который поможет достичь ваших фитнес-целей.
Когда и насколько повышать рабочий вес ? Повторный максимум, объем и интенсивность.
Первый совет: не бойтесь начинать с малого. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы найти точку, в которой вы чувствуете оптимальную нагрузку.
Просто о сложном. Вес снаряда. Мышечная композиция. Опыт и тренировочный объём.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ
Второй совет: обратите внимание на форму выполнения упражнения. Если ваша техника исполнения страдает из-за слишком большого веса, значит, пора снизить его.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАБОЧИЙ ВЕС ?
Третий совет: измеряйте свои прогрессы. Постепенное увеличение веса в сочетании с правильной техникой выполнения позволит вам постепенно улучшить свои результаты и достичь больших успехов.
Просто о сложном. Как увеличить вес снаряда. Выход на рабочий вес.