Эффективные стратегии сушки с сохранением мышц

Узнайте, как правильно сушиться, чтобы избавиться от лишнего жира, не теряя ценную мышечную массу. В этой статье мы поделимся с вами эффективными методами и советами по снижению процента жира и сохранению мышц.

Поддерживайте энергетический баланс. Рассчитайте свою суточную калорийность и придерживайтесь рациона, который обеспечивает небольшой дефицит калорий. Это поможет вам потерять жир, но сохранить мышечную массу.

Увеличьте потребление белка. Белок является основным строительным материалом для мышц. Включите в свой рацион питания пищевые продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Силовые тренировки. Не забывайте включать в свою тренировочную программу упражнения с отягощениями. Они помогут сохранить мышцы, а также увеличить метаболическую активность, что способствует сжиганию жира.