Качаем различные мышцы с помощью гири одной рукой над головой

Узнай, какие основные группы мышц задействуются при выполнении одноруких жимов гирей над головой и как правильно тренировать их. Открой секреты эффективной тренировки с использованием гирь и добейся красивого и сильного тела.

Для активации плечевой группы мышц, включая передние, задние и средние пучки дельтовидных мышц, выполняй однорукий жим гирей над головой, удерживая гирю стабильно и поднимая ее вверх и вниз медленно и контролируемо.

Чтобы задействовать трехглавую мышцу плеча, более известную как бицепс плеча, включай в свою тренировку упражнение разведение гири стоя, при котором рука с гирей поворачивается в сторону, а мышца напрягается.

Укрепляй мышцы рук, включая бицепсы и трицепсы, комбинируя однорукий жим гирей над головой с упражнениями, такими как однорукие отжимания, подтягивания, а также различными вариациями отжиманий.