Занятия скалолазанием: какие мышцы работают и как развивать всю физическую силу

Отважитесь покорить вершины скалолазания и узнайте, какие мышцы активированы во время этого видов спорта и как можно эффективно тренировать все группы мышц для достижения максимального успеха.

Основные группы мышц, работающие при скалолазании, включают мышцы рук, плечевого пояса, ягодиц и ног. Чтобы развивать их, рекомендуется включить в тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление каждой из этих групп. Например, отжимания, подтягивания, разнообразные упражнения на брусьях, приседания и высокоинтенсивные тренировки на олимпийском тренажере типа степпера или гребного тренажера.

Не забывайте о тренировке корпуса: мышцы спины, брюшные и поясничные мышцы также играют важную роль при скалолазании. Регулярные упражнения, например, планка, гиперэкстензия спины, подъемы ног в висе и скручивания на прессе, позволят укрепить эти группы мышц.

Не забывайте об упражнениях на гибкость, так как гибкость поможет лучше справляться с техникой скалолазания. Распространенные упражнения для улучшения гибкости включают растяжку мышц, йогу, растяжку плеч и бедер. Регулярная тренировка гибкости поможет предотвратить травмы и улучшить вашу способность преодолевать сложные трассы.