Какие виды подтягиваний помогут укрепить спину и руки?

Узнайте, какие упражнения на подтягивания помогут вам развить мышцы спины и рук, чтобы получить крепкое и эстетичное тело. Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу и достигните лучших результатов.

Вариант 1: Широкий хват. Подтягивания с широким хватом активно задействуют мышцы верхней спины, широчайшие мышцы и бицепсы. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а хват должен быть широким. Подтягивайтесь, приводя грудь к планке, а не к штанге. Вернитесь в исходное положение медленно и контролируемо.

Вариант 2: Узкий хват. Подтягивания с узким хватом акцентируют нагрузку на предплечья, бицепсы и нижнюю часть латиссимуса. Руки должны быть расположены на ширине плеч или уже, а хват должен быть узким. Фокусируйтесь на использовании подтягиваний как приоритетного упражнения в группе мышц спины.

Вариант 3: Обратное хватовое подтягивание. Обратное хватовое подтягивание активизирует мышцы спины, широчайшие мышцы и задние дельты. Руки должны быть расположены на ширине плеч или уже, а хват должен быть обратным. Постарайтесь подтягиваться, направляя локти вниз и назад, чтобы переключить нагрузку на спину и дельты.