Как сохранить активность без вреда для поясницы: 5 упражнений, которые лучше не делать
Если болит поясница, есть определенные упражнения, которые могут только усугубить ситуацию. Узнайте, какие из них следует избегать и что можно делать вместо них, чтобы поддерживать активный образ жизни без вреда для вашей поясницы.
Какие упражнения МОЖНО И НЕЛЬЗЯ при болях в спине/ О докторах-ВОРИШКАХ
Избегайте приседаний с грузом или делайте их с минимальной нагрузкой: существуют множество других упражнений для ног, которые не нагружают спину и могут быть полезны при болях в пояснице. Например, ходьба на месте, элипсоидный тренажер или велотренажер.
►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице!
Боль под лопаткой нельзя терпеть! Это упражнение быстро снимает боли в спине под лопатками
Избегайте подъема ног в висячем положении на турнике: это упражнение может создавать дополнительную нагрузку на поясничную область. Вместо этого можно заменить его на статическое напряжение мышц пресса, например, планку или обратные скручивания на гимнастическом мяче.
ЭТО УБИВАЕТ ТВОЙ ПОЗВОНОЧНИК! ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК!
.jpg)
Избегайте глубокого прогибания вперед при скручиваниях: подобное движение может ставить дополнительную нагрузку на поясничную область. Вместо этого, рекомендуется делать гиперэкстензию спины или горизонтальное скручивание на гимнастическом мяче, чтобы разгрузить поясничный отдел.
Делай, если болит поясница Можно при грыжах и протрузиях