Как правильно делать классический подъем на бицепс: советы для эффективной тренировки

Узнайте, как выполнять классический подъем на бицепс с правильной техникой, чтобы добиться максимальных результатов. Следуя нашим советам, вы сможете эффективно тренировать бицепсы и достичь желаемой формы рук.

Подберите правильный вес: выберите гирю, которая будет достаточно тяжелой, чтобы выполнить 8-12 повторений с правильной техникой, но не слишком тяжелой, чтобы не потерять контроль.

Поддерживайте правильную стойку: станьте прямо, с ногами на ширине плеч, локти к телу. Не позволяйте рукам качаться — это лишнее нагрузка на плечевые суставы.

Полностью контролируйте движение: медленно поднимайте гантели к плечам, затем медленно опускайте их обратно. Избегайте использования инерции и помощи других мышц — только бицепсы должны работать.