Укрепление задней дельты в кроссовере: полезные упражнения и советы для фитнеса

Увеличьте силу и тонус задней дельты с помощью специальных упражнений, выполняемых в кроссовере. В данном материале мы расскажем о нескольких эффективных методах тренировки и поделимся полезными советами для достижения хороших результатов.

Один из основных способов развить заднюю дельту в кроссовере - это выполнять тягу к верхней блочной машине. Сосредоточьтесь на сокращении задней дельты при подтягивании рукоятки к нижней части груди. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

Дополнительное упражнение для укрепления задней дельты в кроссовере - это разведение рук в стоячем положении с использованием верхней блочной машины. Стойте прямо, руки опущены вниз с рукоятками в руках. Медленно поднимайте руки в стороны, разводя их в стороны на уровне плеч. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Не забывайте о растяжке после тренировки задней дельты в кроссовере. Это поможет снять напряжение с мышц, улучшит гибкость и снизит риск мышечных повреждений. Выделите несколько минут на растяжку, уделяя особое внимание задней дельте и окружающим мускулатуре.