Мышцы, активирующиеся при выполнении приседаний, и правильные методы их тренировки

Узнайте, какие группы мышц работают при приседаниях и как наилучшим образом эффективно тренировать каждую из них. Советы по укреплению ног, ягодиц и ядреных мышц помогут вам достичь видимых результатов и поддерживать здоровый образ жизни.

При выполнении приседаний активно задействуются квадрицепсы – большие мышцы на передней части бедра. Чтобы усилить тренировку этой группы мышц, добавьте в вашу программу функциональные упражнения, такие как выпады и подъемы на носки.

Ягодичные мышцы, включая большую и малую ягодичные мышцы, также активно работают при приседаниях. Для лучших результатов рекомендуется упражнения, направленные на ягодицы, такие как выпады и гиперэкстензии.

Кроме того, чтобы укрепить ядреные мышцы, которые поддерживают равновесие и стабильность тела, включите в тренировку упражнения для пресса, такие как планка и скручивания на пресс.