Как правильно тренировать бицепс: преимущества многосуставных упражнений

Узнайте, как использовать многосуставные упражнения для развития и укрепления бицепса. Этот подход поможет вам достичь лучших результатов в тренировках и получить сильные и гибкие руки. В этой статье мы расскажем вам о преимуществах многосуставных упражнений для бицепса и дадим несколько полезных советов по их выполнению.

Используйте упражнение Молоток: возьмите гантели, держа их параллельно друг другу, а не развернутыми ладонями. Поднимайте гантели к плечам, сохраняя локти плотно прижатыми к телу.

Добавьте в свою тренировку упражнение Тяга к подбородку: встаньте у высокой турники, возьмитесь за нее обратным хватом и медленно поднимайте себя вверх, согнув руки в локтях. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь вниз.

Попробуйте упражнение Сгибания с гантелями на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью лицом вниз, возьмите гантели в руки и медленно согните и разогните руки в локтях, сосредотачиваясь на сокращении бицепса.