Планка - основной инструмент для работы над крепким прессом

Хотите накачать пресс и получить сильный корпус? Отличный выбор! Использование планки является одним из самых эффективных способов для достижения этой цели. В данной статье мы рассмотрим, как правильно делать планку и поделимся советами по тренировке пресса.

Правильное положение тела во время планки - ключ к успеху. Расположитесь на полу, опираясь на предплечья и носки стоп. Спина должна быть прямой, а ягодицы сжатыми. Удерживайте данную позу как можно дольше, начиная с 10-15 секунд и постепенно увеличивая время.

Вариация планки на боку поможет укрепить не только пресс, но и боковые мышцы живота. Для выполнения этого упражнения, ложитесь на бок, опираясь на предплечья и краюшки стоп. Удерживайте позу также как и в классической планке, стремясь сохранять прямую линию от плеч до стоп.

Не забывайте об умеренности и регулярности в тренировках. Начинайте с планки два-три раза в неделю, увеличивая количество повторений и длительности удержания с течением времени. Кроме планки, включайте и другие упражнения на пресс, чтобы получить максимальный эффект.