Упражнения для развития бицепсов в домашних условиях: лучшие способы тренировок рук
Хотите накачать бицепсы, но не можете походить в тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях, которые можно делать дома, чтобы развить мышцы рук. Следуйте нашим советам и научитесь тренировать бицепсы качественно и безопасно.
Как накачать бицепсы дома?
Попробуйте отжимания от пола с узким хватом. Это отличное упражнение для бицепсов и груди, которое можно делать прямо на полу в домашних условиях. Поставьте руки чуть шире плеч на полу, спуститесь вниз и отжимайтесь, сгибая руки в локтях. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер
Лучший способ накачать бицепс в домашних условиях БЕЗ ЖЕЛЕЗА
Займитесь тренировкой с использованием гантелей. Если у вас есть гантели или гири, вы можете проводить различные упражнения для бицепсов, такие как молотковые подъемы, скручивания и сгибания рук. Выберите вес, который будет достаточно тяжелым, чтобы сделать 8-12 повторений в 3-4 подходах.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Включите в тренировку упражнения с собственным весом тела. Они отлично развивают мышцы рук и позволяют тренироваться дома без использования специального оборудования. Например, приседания с прыжком и подтягивания на перекладине - отличные упражнения, которые помогут сформировать сильные бицепсы. Повторите каждое упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
ПРОКАЧАЙ СВОИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И СИЛУ ХВАТА ДОМА за 30 ДНЕЙ !! БЕЗ ЖЕЛЕЗА!