Эффективные упражнения для развития задней поверхности бедра без посещения тренажерного зала

Узнайте, как прокачать мышцы задней поверхности бедра и получить стройные и сильные ноги, не выходя из дома. Безопасные и эффективные упражнения, которые встроить в свою тренировочную программу.

Выполняйте приседания с глубоким приседанием, ставьте ноги на ширине плеч и плавно опускайтесь, сдвигая вес тела на пятки. Это упражнение активно нагружает заднюю поверхность бедра, развивая ее силу и объем.

Используйте упражнение Мостик. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, ставьте стопы на пол. Затем поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опускайтесь.

Попробуйте делать выгибания ног на все четыре конечности. Станьте на колени и локти, сохраняя прямую линию от колен до плеч. Затем поднимайте одну ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене, и медленно опускайте. Повторите на другой ноге. Это упражнение дает хорошую нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицы.