Задействуйте разные группы мышц! Идеальный подход к обратным подтягиваниям

Обратные подтягивания - это эффективное упражнение, которое позволяет развивать силу и выносливость верхней части тела. Они активно задействуют разные группы мышц, включая широчайшие, бицепсы, дельты и спину. Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, необходимо правильно выполнять подтягивания и варьировать их сложность.

Один из вариантов для тренировки широчайших мышц - обратные подтягивания на горизонтальной турнике. Для этого вам понадобится положиться грудью вниз на турник, зацепиться руками и потянуться вверх, приводя грудь к турнику.

Для тренировки бицепсов можно использовать подход к линии бровей. Зависнув на турнике, потянитесь вверх и старайтесь привести грудь к турнику на уровне бровей. Это поможет активно задействовать бицепсы и развить их силу.

Чтобы тренировать дельты, присоедините к обратным подтягиваниям упражнение плечи к линии плеч. Подтянитесь вертикально, стараясь приблизить грудь к турнику на уровне плеч. Это поможет развить силу в области дельтовидных мышц и сделать плечи более выразительными.